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Öl in einer Pfanne erhitzen und Knoblauch, Ingwer und Chilipaste anschwitzen. Währenddessen Möhren schälen und klein schneiden, Brokkoli in kleine Röschen zerteilen und die harten unteren Enden abschneiden, Zwiebel würfeln und Tofu in Scheiben schneiden.

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Danach Zwiebeln, Brokkoli und Möhren hinzugeben und weitere Minuten braten, salzen. Auf Wunsch mit Petersilie und gerösteten Sesam anrichten. Rote Bete schälen und grob reiben am besten mit Küchenhandschuhenden Ingwer schälen und ebenfalls reiben, aber feiner.

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Danach die Zwiebel und den Apfel würfeln, Walnüsse hacken und alles in eine Schüssel geben. Die Zucchini zunächst vierteln und dann in Scheiben schneiden, Knoblauch pressen, Zwiebel fein hacken, Feta würfeln. In einer Pfanne Öl erhitzen und Zwiebel glasig dünsten.

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Dinkel hinzugeben und auf niedriger Temperatur weitere 5 Minuten braten. Danach die Zucchini 5 Minuten mit anbraten. Unterdessen die Gemüsebrühe vorbereiten und alles ablöschen. Tomatenmark, Knoblauch und Gewürze unterrühren.

Bei geschlossenem Deckel köcheln lassen, bis der Dinkel bissfest ist. Pfanne von der Flamme nehmen und Feta unterheben.

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Den Sellerie in möglichst dünne Streifen schneiden, die Zwiebel feinhacken und die Weintrauben halbieren oder vierteln, den Apfel würfeln. Zusammen mit den gehackten Walnüssen in eine Schüssel geben.

Alles gut vermengen und möglichst vor dem Verzehr noch ziehen lassen.

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Du hast es geschafft. Du vegetarische rezepte zum abnehmen pdf dich 4 Wochen lang an den Ernährungsplan gehalten und kannst stolz auf dich sein, unabhängig davon, ob du exakt dein Traumgewicht erreicht hast! Jetzt solltest du dir etwas Schönes gönnen, nicht unbedingt Eis oder Schokolade, sondern zum Beispiel ein neues Kleidungsstück oder einen Wellness-Tag.

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Trainingstipps Supplemente. Beliebteste Übungen. Plank oder Unterarmstütz.

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Als vitaminreiches Dessert kannst du 1 fruchtigen Apfel servieren. Dazu 1 Portion Sojasauce reichen. Mittagessen: Sushi in vegetarischer Variante die Zweite eignet sich ideal als raffiniertes Mittagessen to vegetarische rezepte zum abnehmen pdf. Dazu die restliche Feige und die restliche Paprika servieren.

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Du darfst dich auf eine bunte Komposition aus Champignons, Frühlingszwiebeln, Chilischote und Glasnudeln freuen. Der intelligente Mix aus Milchprodukt und Getreide besitzt zusätzlich eine hohe biologische Wertigkeit essentielle Aminosäuren. Vegetarisch abnehmen: Bringt asiatisches Flair in deine Küche — die Glasnudelsuppe to go. Du kannst die Spitzpaprika bei Bedarf durch 1 rote Paprika ersetzen.

Abendessen: Spaghetti Verdure mit ballaststoffreicher Vollkornpasta und einem nährstoffreichen Mix aus Champignons, Frühlingszwiebeln, Möhre und Zucchini. Vegetarisch abnehmen: Spaghetti Verdure vereinen Pasta und Gemüse — vegetarische rezepte zum abnehmen pdf geht es ja gar nicht.

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Die Erbsen sorgen darüber hinaus für den sättigenden Mix aus Protein und Ballaststoffen. Du kannst 2 Portionen als Hauptspeise und dazu 1 Scheibe knusprig gebackenes Vollkornbrot servieren.

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Abendessen: California-Burger für einen köstlichen Wochenendausklang mit ballaststoffreichem Wurzelgemüse, Avocado samt OmegaFettsäuren und fruchtiger Mango. Für noch mehr Sättigung kannst du alternativ ein Vollkornbrötchen verwenden.

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Dazu gibt es 1 Portion Rohkost z. Vegetarisch abnehmen: Auch schlemmen ist mal erlaubt, mit dem California Burger.

Jetzt wird es Zeit für etwas gesundes Fast Food.

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Daher gönn dir jetzt eine Hand voll frischer Mandeln und 2 Karotten. Na gut ein letztes mal musst du heute doch noch die Pfanne schwingen.

Aber keine Sorge, dieses aromatische Abendessen geht wirklich schnell.

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Die Champignons sind heutzutage meist so sauber zu kaufen, dass putzen nicht mehr nötig ist. Daher kannst du eine Pfanne erhitzen, einen Esslöffel Fett darin erhitzen und sofort die Champignons darin von allen Seiten schön braun anbraten.

Zuletzt noch eine Prise Salz und Pfeffer dazu und guten Appetit.

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An diesem Morgen bereiten wir uns Peanutbutter Cups zu. Dabei stellt sich die Fragen, wann wir diese am besten zubereiten oder vorbereiten. Oder am Montag Morgen und dann einige Zeit später essen, sobald die Schokolade fest geworden ist.

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Meistens wird die Schokolade schnell fest, dabei empfiehlt es sich, die Schokolade nur soweit zu erwärmen, dass sie gerade schmilzt. Dann kühlt sie schneller und wird in kurzer Zeit wieder fest.

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Da ich mir nicht genau sicher bin, wann du die erste warme Mahlzeit zu dir nimmst, habe ich heute die zweite Portion der Muffins auf dem Ernährungsplan zum Abnehmen für Frauen. Die Muffins eigenen sich gut für unterwegs oder für die Arbeit. Wenn du noch Petersilie hast, dann gib davon beispielsweise etwas zur Suppe. Da wir für diese Click here genügend Champignons gekauft haben, haben wir jetzt noch ausreichend übrig um ein Omelette mit Pilzen als Abendessen zu kochen.

Schneide dazu einfach die Champignons vegetarische rezepte zum abnehmen pdf in Scheiben und brate sie in der Pfanne an. Heute sind wir wieder mal bestens vorbereitet für die erste Mahlzeit des Tages und müssen uns nur 2 von den Buchweizen Muffins schnappen. Um mehr Abwechslung zu vegetarische rezepte zum abnehmen pdf, kannst du die Muffins auch mit einem Klecks Jogurt ergänzen oder kurz in der Mikrowelle anwärmen.

Eine Prise Zimt dazu ist auch nicht verkehrt. Während du an diesem Tag genüsslich deine Muffins isst, kannst du dir deine Haferflocken Mahlzeit vorbereiten.

Diese kannst du nachher bei der Arbeit oder unterwegs essen. In der Zwischenzeit können sich die Haferflocken gut mit Wasser vollsaugen. Du kannst das Gericht auch am Vorabend vorbereiten und sogar schon über Nacht mit Wasser oder auch Milch einweichen. Da diese Mahlzeit in dieser Woche noch 2 mal auf dem Ernährungsplan steht, könntest du sogar alle 3 Portionen bzw.

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Öl in eine Pfanne geben, Zwiebeln und Bohnen darin braten. Champignons vierteln und dazugeben. Gegarten Reis dann mit in die Pfanne geben und kurz anbraten. Mit Gewürzen abschmecken.

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