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Auch zur Bestimmung des Kalorienverbrauchs während der sportlichen Betätigung stellen wir Ihnen einen Rechner zur Verfügung.

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Sie können diese Werte alternativ über Tabellen ermitteln. Durch die Addition der einzelnen Werte erhalten Sie den durchschnittlichen täglichen Gesamtenergiebedarf. Nun kommt wieder die Zielstellung ins Spiel.

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Nehmen Sie die Mahlzeiten die Kohlenhydrate enthalten zum Frühstück, vor und nach dem Training zu sich. Generell sollten Sie sich eher kohlenhydratarm ernähren.

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Bevorzugen Sie stattdessen ungesättigte und mehrfach ungesättige Fette aus kaltgepressten Ölen wie Leinöl, Fischöl, Distelöl oder Walnussöl. Kombinieren Sie nie versteckte Fette gesättigte Fettsäuren und kurzkettige Kohlenhydrate z.

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Der beste Zeitpunkt für Ihr Cardiotraining ist allerdings morgens vor dem Frühstück. Achten Sie auf ein Kaloriendefizit und eine gesunde und ausgewogene Ernährungsweise, die Sie bei Bedarf mit Nahrungsergänzungsmitteln wie z.

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